НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ ✔ Ходьба, ✔ Упражнения для укрепления мышц тазового дна, ✔ Плавание

Во-первых, ходьба защитит от варикоза. Дело в том, что движение венозной крови почти целиком осуществляется за счет мышц голени, которые работают при ходьбе. Обездвиженность приводит к расширению вен, нарушению работы клапанов и ухудшению кровотока.

Во-вторых, сегодня доказано, что если человек делает не менее 10 тысяч шагов в день, он живет дольше. Подсчитать, сколько вы проходите, можно с помощью специального приборчика - шагомера. Он недорог и прост в использовании.

✔ Упражнения для укрепления мышц тазового дна

С возрастом, а также после родов у женщины может возникнуть ослабление мышц тазового дна, которое приводит к недержанию мочи и выпадению органов малого таза.

В момент мочеиспускания попробуйте произвольно остановить этот процесс и потом вновь его продолжить. Это упражнение позволит укрепить мышцы тазового дна.

Упражнение для укрепления мышц тазового дна обязательно должны делать женщины старше 30 лет.

✔ Плавание

С возрастом позвоночник подвергается дегенеративным изменениям. Поэтому после 30 лет необходимо отказаться от вертикальных силовых нагрузок на позвоночник (бег, прыжки). Лучший вид спорта для позвоночника - плавание.

Кроме того, плавание полезно для суставов и сердечно-сосудистой системы.